Spavanje je prirodan proces i upravo takvo bi trebalo biti – jednostavno i prirodno. Međutim, svi smo se barem nekoliko puta našli u situaciji kada nismo mogli zaspati iz raznih razloga: razmišljanje o obavezama, problemi, stres itd. Nesanica je poremećaj koji ostavlja veliki trag na našem tijelu i psihi.
Osim što dovodi do manjka koncentracije, osjećaja bezvoljnosti i čini nas umornima tijekom dana, nesanica povećava i rizik od depresije. Istraživanja su pokazala kako svaka treća odrasla osoba ima povremene poteškoće sa spavanjem, dok probleme s pravom nesanicom deset posto odrasle populacije.
Ako i vi imate problema sa spavanjem, a ne želite uzimati lijekove, u nastavku možete pročitati nekoliko savjeta koji vam mogu biti korisni u borbi s nesanicom.
Prigušite svjetla
Slabija svjetla u večernjim satima mogu olakšati put prema krevetu jer se pri smanjenoj količini svjetlosti počinje lučiti melatonin ili hormon spavanja. Ljudi sa smanjenom proizvodnjom ovog hormona u tijelu nemaju sposobnost postizanja dubokog sna.
Meditirajte
Meditacija pomaže povećanom lučenju hormona melatonina, a uz pomoć nje ćete smiriti svoje tijelo i um i riješiti se anksioznosti, stresa o depresije pa ćete samim time lakše utonuti u san i spavati cijelu noć.
Izbjegavajte alkohol, kavu i nikotin
Iako vam se možda čini da alkohol može pomoći da lakše zaspete, on sprječava dublje stadije sna i može uzrokovati češće buđenje. Nesanicu mogu uzrokovati kava i gazirani sokovi koji su poznati stimulansi, a nikotin također ometa san, i to na više načina te stimulira središnji živčani sustav i onemogućuje normalan san.
Čitajte knjigu
Ovo je popularan i efikasan način da brže i lakše zaspete, a samo 20-ak min čitanja nečega što vas zapravo i ne zanima će vas učiniti pospanima i utonuti ćete u san bez da primijetite.
Pišite dnevnik
Jedan od načina da bar nakratko zaboravite svoje brige i probleme je da ih stavite na papir i u glavi oslobodite mjesto za sretne misli. Pisanje dnevnika, vjerovali ili ne, smanjuje razinu stresa, pomaže u rješavanju negativnih misli i pronalasku rješenja problema.
Neka vam spavaća soba služi samo za spavanje
Stvorite svoju oazu mira gdje ćete se automatski opustiti i zaspati već nakon nekoliko minuta. Ugasite TV, računalo, mobitel i jer plava svjetlost iz ekrana digitalnih uređaja narušava prirodni bioritam i utječe na to da naše tijelo funkcionira kao tijekom dana.
Pazite na prehranu
Prije spavanja izbjegavajte previše masnu, slatku ili začinjenu hranu i potrudite se da posljednji obrok uzmete najmanje tri sata prije spavanja. Ako osjetite glad možete pojesti nešto voća.
Obratite pozornost na izbor čajeva
Prije spavanja nastojte konzumirati čaj od lavande, kamilice, ružmarina ili komorača, a izbjegavajte one čajeve koji djeluju stimulirajuće, poput crnog, bijelog ili zelenog čaja.
Provodite više vremena na otvorenom
Ako vam raspored dopušta, u jutarnjim satima se potrudite izdvojiti neko vrijeme za šetnju na svježem zraku. Nedostatak tjelesne aktivnosti može omesti dobar san, a šetnja ili trčanje na svježem zraku ga može popraviti.
Odgovori