• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar

Anita Vrdoljak

Jedna (ne)odlučna blogerica

  • Naslovnica
  • Posao
  • Ljepota
  • Zdravlje
  • O meni
  • Show Search
Hide Search

Zašto je trčanje zdravo

04.07.2018. Komentiraj

Trčanje je tjelovježba koja u vrlo kratkom razdoblju daje odlične rezultate i znatno je učinkovitija od vožnje biciklom ili hodanja. Za trčanje vam je prvo potrebna volja 🙂 , a zatim dobre tenisice i odgovarajuće mjesto. Ako tek počinjete s trčanjem imajte na umu da trebate početi postupno i lagano te da je potrebno dosta vremena da dođete u formu i osjetite sve prednosti trčanja.

Odredite cilj

Za trčanje ćete se najbolje motivirati ako odredite cilj – netko se želi zabaviti, netko izgubiti kilograme, osloboditi se stresa, poboljšati vlastito zdravlje i slično. Ako redovito idete trčati može se javiti osjećaj dosade, a kako ne bi došlo do toga, s vremena na vrijeme promijenite stazu ili se razveselite novim komadom odjeće za trčanje ili novim parom tenisica.

Vodite računa o podlozi i položaju tijela

Kada ste odredili cilj, sljedeći korak je odrediti koju vrstu trčanja ćete prakticirati, a u prvih nekoliko tjedana biste trebali postupno povećavati pretrčanu udaljenost, a ne brzinu trčanja.

Vodite računa i o podlozi i izbjegavajte asfaltirane površine kako ne bi oštetili zglobove. Što se tiče učestalosti, trebali bi trčati barem tri puta tjedno, i to svaki drugi dan, kako bi se tijelo moglo oporaviti. Prije i poslije trčanja se zagrijte i rastegnite.

Prilikom trčanja je važno održavati pravilan položaj tijela: mišići vrata i ramena bi trebali biti opušteni, grudi bi trebale biti nagnute malo prema naprijed, a leđa ne smiju biti napeta. Kako bi izbjegli ozljede zglobova uvijek se dočekajte na prednji dio stopala i pokušajte sinkronizirati pokrete ruku i nogu.

Što se događa s tijelom dok trčimo

U prvih par sekundi stanice započinju razgradnju glikogena, oblika glukoze koji izgrađuje mišiće, a sljedećih nekoliko minuta srce brže pumpa krv i usmjerava ju prema mišićima.

Trčanjem aktiviramo gluteus maksimus, te mišiće nogu i trbuha koji nam pomažu da kontroliramo pokrete i budemo uspravni. Osim toga, počinjemo trošiti kalorije i zalihe masti.

U sljedećih 10 minuta naše tijelo, ako smo u pristojnoj formi, može učinkovito prenositi kisik i trošiti masti i šećer, a pred kraj trčanja energija počinje padati, ali naš mozak oslobađa dopamin.

Pozitivni učinci trčanja

Trčanje gradi samopouzdanje i oslobađa nas stresa, nervoze i napetosti koji nestaju s pretrčanim kilometrima. Osobe koje trče brzo i lako otklanjaju ljutnju i stres, a tijelo prilikom trčanja oslobađa hormon sreće – endorfin koji stvara osjećaj euforije.

Trčanje ima fantastičan učinak na zdravlje, a da biste postigli uspjeh, najvažnije je da pratite stanje vašeg organizma i prema tome određujete tempo i dužinu staze.

Samo 15 minuta trčanja dnevno je dovoljno da značajno poboljšamo svoje zdravlje. Važno je zapamtiti da trčanje jednako trenira um koliko i tijelo, a snaga i volja koje nas pokreću da prijeđemo duge staze čine da naš um sve više jača i daje nam odlučnost i u drugim aspektima života.

Kategorija: Zdravlje Tagovi: tjelesna aktivnost

Reader Interactions

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.

Primarni stupac

O meni

Moje ime je Anita, po struci sam novinarka i blogerica u pokušaju. Recimo samo da sam rođena ranih devedesetih, cure se ionako ne … [više] about O meni

Zadnje objave…

vital plus col kapi, kapi s kolagenom

Vital plus active COL kapi za lice s morskim kolagenom

osnovni kistovi za šminkanje

Osnovni kistovi za šminkanje i njihova namjena

lice, kako nanijeti puder

Kako pravilno nanijeti puder i postići prirodan izgled kože

avokado, maska za kosu

Maska za kosu od avokada

vital plus active kapi, jal kapi, hijaluronska kiselina

Vital plus active JAL kapi

Sadržaj uređuje Anita Vrdoljak. Copyright © 2022. Blog je dio projekta Digitalna Mreža.