Ah, menstruacija! Idealno vrijeme za obući bijele hlače i napraviti krug biciklom ili trčati nasmijana i sretna kroz polje kamilice. Tako barem misle oni koji rade reklame za uloške.
Svaka od nas za vrijeme menstruacije osjeća bol. Kod nekih je slabija, a kod nekih je toliko jaka da ih tih par dana onesposobljava za normalan život.
U nekim zemljama, poput Japana, Indonezije, Južne Koreje i Tajvana već godinama postoji tzv. menstrualni odmor. Dakle, kod njih žene zbog menstruacije mogu izostati s posla tri dana u mjesecu.
Pošto nismo rođene u nekoj od tih zemalja, a kod nas taj menstrualni odmor ne postoji, u nastavku vam pišem o tome kako ublažiti menstrualne bolove i lakše preživjeti tih par dana. 🙂
Što uzrokuje menstrualne bolove
Uzrok boli su grčevi mišića maternice. Grčeve uzrokuje pretjerano izlučivanje kemijskih slojeva prostaglandina u sluznici maternice.
Osim boli u trbuhu i donjem dijelu leđa, simptomi koji se često javljaju uz menstrualne grčeve su mučnina i povraćanje, glavobolja, vrtoglavica, umor i nesvjestica te preosjetljivost na dodir, svjetlo, zvuk i miris.
Medicinski termin za bolove koji se javljaju prije ili tijekom menstruacije je dismenoreja. Dismenoreja može biti primarna ili sekundarna.
Primarna dismenoreja javlja se u adolescenciji. Bol može biti srednje do nepodnošljivo jaka i uglavnom se osjeća u donjem dijelu trbuha i leđa. Menstrualni grčevi traju od jednog do tri dana, a njihov intenzitet se s godinama smanjuje. Bolovi nisu uzrokovani nikakvom bolešću ili abnormalnim pojavama, a kod većine žena potpuno nestanu nakon porođaja.
Sekundarna dismenoreja je češća kod žena u dvadesetim i tridesetim godinama. Bol se javlja u donjem dijelu trbuha i može se proširiti na leđa i noge. Javlja se na početku menstrualnog ciklusa i traje duže od uobičajenih grčeva. Sekundarnu dismenoreju uzrokuju bolesti ženskih reproduktivnih organa.
Kako ih ublažiti
Naravno da nam je najlakše posegnuti za nekim tabletama, ali postoje i drugi načini kako ublažiti menstrualne bolove. Vrijedi ih isprobati jer, osim što mogu ublažiti menstrualne bolove, pomažu i tome da se općenito osjećamo i izgledamo bolje.
Fizička aktivnost
O vježbanju za vrijeme menstruacije pisala sam u jednom od prošlih postova, a hoćete li vježbati baš u vrijeme dok ona traje ovisi o tome kako se osjećate i odgovara li vam to.
Naše tijelo tijekom vježbanja luči serotonin i endorfin koje nazivamo “hormonima sreće”. Endorfin smanjuje nivo osjetljivosti na bol, a serotonin potiče bolje raspoloženje.
Što ste aktivnije i redovitije s vježbanjem, menstruacije bi trebale biti normalnije, uz umjereno krvarenje i manje grčeva.
Zdrava prehrana
Nezdrava hrana puna začina, masnoća i šećera će nam sigurno izazvati trenutno zadovoljstvo, ali će pogoršati situaciju kad su u pitanju menstrualni bolovi.
Ako želite ublažiti simptome PMS-a i bolove koji se javljaju tijekom menstruacije trebate izbjegavati crveno meso te punomasno mlijeko i sireve jer oni sadrže zasićene masnoće koje dodatno povećavaju bol. Možete jesti bijelo meso i ribu te probiotički jogurt ili svježi posni sir.
Kofein, slatkiši i alkohol također nisu dobrodošli, kao ni prerađena hrana jer sadržava natrij koji uzrokuje zadržavanje vode i čini tijelo nadutim.
Da ne bude sve tako crno, možete jesti tamnu čokoladu. 🙂 Tamna čokolada koja ima 70 i više posto kakaa će osim vaše potrebe za slatkim zadovoljiti i potrebu za željezom. Osim što je prirodni antioksidans, kako sadrži korisne minerale i vitamine te velike količine željeza.
Biljni čajevi i dodaci prehrani
Osim što nam pomažu da ostanemo hidrirani, čajevi nam mogu pomoći i kod grčeva i bolova. Za smirivanje menstrualnih bolova i grčeva možete piti čaj od stolisnika, kamilice, mente, kadulje, matičnjaka ili macine trave/marulje.
Kad su dodaci prehrani u pitanju, istraživanjima je dokazano da omega-3 pomaže kod grčeva pa su menstruacije manje bolne i bolovi kraće traju.
Jaki menstrualni bolovi su povezani i s nedostatkom magnezija koji inače pomaže u regulaciji mišića i živaca. Grčeve i nadutost smanjuju dodaci cinka i kalcija.
Ono što također pomaže su topli oblozi na predjelu abdomena, a bilo bi korisno i da na sebi imate nekoliko slojeva odjeće i tako održavate toplinu cijelog tijela.
Ako ste došli baš na ovaj članak pretpostavljam da se već previjate od bolova i u potrazi ste za nekim brzim savjetom koji će vam reći kako ublažiti menstrualne bolove.
Mogu se kladiti da vam u ovom trenutku idem na živce sa spominjanjem fizičke aktivnosti, zdrave prehrane i slično, ali nemojte se živcirati 🙂 (stres također može uzrokovati bolne menstruacije).
Radije isprobajte stvari koje sam vam napisala jer vam zaista mogu pomoći i pronađite što vama najbolje odgovara, a ako imate neki svoj način za ublažavanje menstrualnih bolova podijelite ga u komentarima. 🙂
Odgovori