• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar

Anita Vrdoljak

Jedna (ne)odlučna blogerica

  • Naslovnica
  • Posao
  • Ljepota
  • Zdravlje
  • O meni
  • Show Search
Hide Search
menstrualni bolovi, grčevi

Kako ublažiti menstrualne bolove

04.11.2018. Komentiraj

Ah, menstruacija! Idealno vrijeme za obući bijele hlače i napraviti krug biciklom ili trčati nasmijana i sretna kroz polje kamilice. Tako barem misle oni koji rade reklame za uloške.

Svaka od nas za vrijeme menstruacije osjeća bol. Kod nekih je slabija, a kod nekih je toliko jaka da ih tih par dana onesposobljava za normalan život.

U nekim zemljama, poput Japana, Indonezije, Južne Koreje i Tajvana već godinama postoji tzv. menstrualni odmor. Dakle, kod njih žene zbog menstruacije mogu izostati s posla tri dana u mjesecu.

Pošto nismo rođene u nekoj od tih zemalja, a kod nas taj menstrualni odmor ne postoji, u nastavku vam pišem o tome kako ublažiti menstrualne bolove i lakše preživjeti tih par dana. 🙂

Što uzrokuje menstrualne bolove

Uzrok boli su grčevi mišića maternice. Grčeve uzrokuje pretjerano izlučivanje kemijskih slojeva prostaglandina u sluznici maternice.

Osim boli u trbuhu i donjem dijelu leđa, simptomi koji se često javljaju uz menstrualne grčeve su mučnina i povraćanje, glavobolja, vrtoglavica, umor i nesvjestica te preosjetljivost na dodir, svjetlo, zvuk i miris.

Medicinski termin za bolove koji se javljaju prije ili tijekom menstruacije je dismenoreja. Dismenoreja može biti primarna ili sekundarna.

Primarna dismenoreja javlja se u adolescenciji. Bol može biti srednje do nepodnošljivo jaka i uglavnom se osjeća u donjem dijelu trbuha i leđa. Menstrualni grčevi traju od jednog do tri dana, a njihov intenzitet se s godinama smanjuje. Bolovi nisu uzrokovani nikakvom bolešću ili abnormalnim pojavama, a kod većine žena potpuno nestanu nakon porođaja.

Sekundarna dismenoreja je češća kod žena u dvadesetim i tridesetim godinama. Bol se javlja u donjem dijelu trbuha i može se proširiti na leđa i noge.  Javlja se na početku menstrualnog ciklusa i traje duže od uobičajenih grčeva. Sekundarnu dismenoreju uzrokuju bolesti ženskih reproduktivnih organa.

Kako ih ublažiti

Naravno da nam je najlakše posegnuti za nekim tabletama, ali postoje i drugi načini kako ublažiti menstrualne bolove. Vrijedi ih isprobati jer, osim što mogu ublažiti menstrualne bolove, pomažu i tome da se općenito osjećamo i izgledamo bolje.

Fizička aktivnost

O vježbanju za vrijeme menstruacije pisala sam u jednom od prošlih postova, a hoćete li vježbati baš u vrijeme dok ona traje ovisi o tome kako se osjećate i odgovara li vam to.

Naše tijelo tijekom vježbanja luči serotonin i endorfin koje nazivamo “hormonima sreće”. Endorfin smanjuje nivo osjetljivosti na bol, a serotonin potiče bolje raspoloženje.

Što ste aktivnije i redovitije s vježbanjem, menstruacije bi trebale biti normalnije, uz umjereno krvarenje i manje grčeva.

Zdrava prehrana

Nezdrava hrana puna začina, masnoća i šećera će nam sigurno izazvati trenutno zadovoljstvo, ali će pogoršati situaciju kad su u pitanju menstrualni bolovi.

Ako želite ublažiti simptome PMS-a i bolove koji se javljaju tijekom menstruacije trebate izbjegavati crveno meso te punomasno mlijeko i sireve jer oni sadrže zasićene masnoće koje dodatno povećavaju bol. Možete jesti bijelo meso i ribu te probiotički jogurt ili svježi posni sir.

Kofein, slatkiši i alkohol također nisu dobrodošli, kao ni prerađena hrana jer sadržava natrij koji uzrokuje zadržavanje vode i čini tijelo nadutim.

Da ne bude sve tako crno, možete jesti tamnu čokoladu. 🙂 Tamna čokolada koja ima 70 i više posto kakaa će osim vaše potrebe za slatkim zadovoljiti i potrebu za željezom. Osim što je prirodni antioksidans, kako sadrži korisne minerale i vitamine te velike količine željeza.

Biljni čajevi i dodaci prehrani

Osim što nam pomažu da ostanemo hidrirani, čajevi nam mogu pomoći i kod grčeva i bolova. Za smirivanje menstrualnih bolova i grčeva možete piti čaj od stolisnika, kamilice, mente, kadulje, matičnjaka ili macine trave/marulje.

Kad su dodaci prehrani u pitanju, istraživanjima je dokazano da omega-3 pomaže kod grčeva pa su menstruacije manje bolne i bolovi kraće traju.

Jaki menstrualni bolovi su povezani i s nedostatkom magnezija koji inače pomaže u regulaciji mišića i živaca. Grčeve i nadutost smanjuju dodaci cinka i kalcija.

Ono što također pomaže su topli oblozi na predjelu abdomena, a bilo bi korisno i da na sebi imate nekoliko slojeva odjeće i tako održavate toplinu cijelog tijela.

Ako ste došli baš na ovaj članak pretpostavljam da se već previjate od bolova i u potrazi ste za nekim brzim savjetom koji će vam reći kako ublažiti menstrualne bolove.

Mogu se kladiti da vam u ovom trenutku idem na živce sa spominjanjem fizičke aktivnosti, zdrave prehrane i slično, ali nemojte se živcirati 🙂 (stres također može uzrokovati bolne menstruacije).

Radije isprobajte stvari koje sam vam napisala jer vam zaista mogu pomoći i pronađite što vama najbolje odgovara, a ako imate neki svoj način za ublažavanje menstrualnih bolova podijelite ga u komentarima. 🙂

Kategorija: Zdravlje Tagovi: menstrualni bolovi, tjelesna aktivnost

Reader Interactions

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Primarni stupac

O meni

Ovaj blog je napravljen 2018. godine, prvenstveno kao testni projekt. Te godine sam se počela baviti pisanjem i raditi remote, a … [više] about O meni

Zadnje objave…

vital plus col kapi, kapi s kolagenom

Vital plus active COL kapi za lice s morskim kolagenom

osnovni kistovi za šminkanje

Osnovni kistovi za šminkanje i njihova namjena

lice, kako nanijeti puder

Kako pravilno nanijeti puder i postići prirodan izgled kože

avokado, maska za kosu

Maska za kosu od avokada

vital plus active kapi, jal kapi, hijaluronska kiselina

Vital plus active JAL kapi

Sadržaj uređuje Anita Vrdoljak. Copyright © 2025. Blog je dio projekta Digitalna Mreža.