Vježbanje je zdravo i postoji bezbroj objavljenih tekstova o brojnim prednostima tjelesne aktivnosti, ali tijelo nam za vrijeme menstruacije signalizira da su nastupile promjene pa se svaka od nas na različit način odnosi prema vježbanju u tom periodu. Pitamo se je li poželjno vježbati ili mirovati prvih nekoliko dana ciklusa, kakva tjelovježba se preporučuje za vrijeme menstruacije te treba li uopće pridavati važnost tom razdoblju ili vježbati jednakim intenzitetom kao inače?
Odgovori na navedena pitanja su različiti jer svaka od nas te dane proživljava na drugačiji način. Neke žene bez ikakvih tegoba prolaze period menstruacije, dok druge osjećaju manjak energije, umor, napetost, glavobolje i ostale promjene koje im ne dopuštaju obavljanje svakodnevnih aktivnosti bez prethodnog uzimanja tableta protiv bolova ili mirovanja neko vrijeme.
Činjenica je da nam redovita tjelovježba pomaže da se bolje osjećamo prije i za vrijeme menstruacije, a prema nekim istraživanjima, simptome PMS-a možemo ublažiti aerobnom tjelovježbom koja uključuje aktivnosti poput trčanja, brzog hodanja, biciklizma i plivanja.
Redovitom tjelovježbom možemo smanjiti obilna krvarenja, a mnoga istraživanja povezuju dobru kondiciju s blažim simptomima PMS-a. Trening visokog intenziteta tri puta tjedno će ublažiti umor, glavobolju i bolove u grudima, a izbacivanje vode znojenjem tijekom vježbanja će nas djelomično osloboditi i nadutosti.
Tijekom tjelovježbe se povećava cirkulacija krvi i smanjuje se nadutost, a zahvaljujući oslobađanju hormona serotonina i endorfina te smanjenju razine progesterona i estrogena, naše tijelo dobiva bolji pristup brzom izvoru energije što rezultira jačim i boljim treningom, a osim toga tijelo se bolje i brže oporavlja od treninga, ima veću toleranciju na bol, dok nam se istovremeno popravlja raspoloženje.
U nastavku pročitajte što je dopušteno, a što bi trebalo izbjegavati za vrijeme menstruacije.
Trčanje
Lagano trčanje je u redu, ali kako ono ubrzava cirkulaciju krvi u cijelom tijelu može se dogoditi da se i krvarenje tada pojača pa je tih dana bolje izbjegavati intenzivno trčanje.
Trbušnjaci
Ako vas tijekom ciklusa muče grčevi, onda napinjanje trbušnih mišića nije dobra opcija i u tom slučaju je bolje da ih opustite. Ako nemate nikakvih fizičkih smetnji možete najnormalnije raditi trbušnjake.
Joga
Ova fizička aktivnost opušta um i tijelo, a za vrijeme menstruacije je preporučljivo izvoditi jednostavna istezanja i duboko disanje. Pojedine vježbe, poput npr. kobra poze mogu smanjiti grčeve u stomaku, dok je obrnute položaje potrebno izbjegavati jer mogu doprinijeti glavobolji i dodatnim grčevima, a gravitacija djeluje neprirodno i na maternicu te izaziva pojačano krvarenje.
Plivanje
Plivanje je također dopušteno. Ako imate uredan ciklus i blaga krvarenja možete se kupati odmah prvi dan, ali kratko i umjereno, a tampon je potrebno mijenjati svaki put nakon izlaska iz vode. Ako imate obilnija krvarenja preporučljivo je pričekati dan ili dva. Potrebno je izbjegavati jako hladnu vodu, ali i kupanje u grijanim bazenima jer topla voda izaziva širenje krvnih žila u cijelom tijelu, što može uzrokovati obilnije krvarenje.
Što se tiče pitanja je li pametno vježbati za vrijeme menstruacije, univerzalno pravilo je da trebamo osluškivati vlastito tijelo i postupati prema trenutnom stanju našeg organizma. Ako osjećate da bi vam tjelovježba mogla pomoći da se vaš organizam lakše nosi s menstruacijom, vježbajte ali bez velikih naprezanja, a ako vam tijelo daje znakove da trebate odmor, nemojte to zanemariti.
Odgovori